Health Life Style 48 ಗಂಟೆಗಳ ನೀರು ಮಾತ್ರ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಏನು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ Today News UpdatesMarch 24, 2026075 views 48 ಗಂಟೆಗಳ ನೀರು ಮಾತ್ರ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಏನು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ Table of Contents 48 ಗಂಟೆಗಳ ನೀರು ಮಾತ್ರ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಏನು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮೂಲ ಬದಲಾವಣೆಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಣುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು48 ಗಂಟೆಗಳ ಉಪವಾಸ ಸುರಕ್ಷಿತವೇ?ಲಾಭ ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳುಯಾರಿಗೆ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು? 48 ಗಂಟೆಗಳ ನೀರು ಮಾತ್ರ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಏನು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ 48 ಗಂಟೆಗಳ ನೀರು ಮಾತ್ರ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಏನು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ – ನೀರಿನ ಉಪವಾಸ (water fasting) ಅಂದರೆ ದೀರ್ಘ ಸಮಯ ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ಕೇವಲ ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಬದುಕುವುದು — ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ 48 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಆಹಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ಇದ್ದಾಗ ದೇಹದ ಒಳಗೆ ನಿಜವಾಗಿ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತದೆ? Dr Vijay Negalur ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿವಿಧ ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. “ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ಸುಮಾರು 48 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕೇವಲ ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಇದ್ದಾಗ, ದೇಹವು ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ,” ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಸ್ವೀಕಾರ ಸೂಚನೆ (Disclaimer): ಈ ಲೇಖನವು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಮಾಹಿತಿಯ ಆಧಾರದಲ್ಲಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಉಪವಾಸ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯ. ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮೂಲ ಬದಲಾವಣೆ ಉಪವಾಸದ ಆರಂಭಿಕ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಸಂಗ್ರಹಿತ ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನೇ ಬಳಸುತ್ತದೆ. “ಮೊದಲ 12–24 ಗಂಟೆಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ (liver) ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ,” ಎಂದು ಡಾ. ನೆಗಳೂರ್ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ, ಈ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸಂಗ್ರಹ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ: ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಕೀಟೋನ್ಸ್ (ketones) ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತವೆ (ಇವು ಪರ್ಯಾಯ ಶಕ್ತಿ ಮೂಲ) ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದ ದೇಹವು ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ಸಹ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಣುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಕೆಲವು ಶಾರೀರಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಕಾಣಬಹುದು: ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿ ಕೊರತೆ ತಲೆ ಸುತ್ತುವುದು ತಲೆನೋವು ಕೋಪ/ಮೂಡ್ ಬದಲಾವಣೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಕಷ್ಟ “ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ,” ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ. 48 ಗಂಟೆಗಳ ಉಪವಾಸ ಸುರಕ್ಷಿತವೇ? ಡಾ. ನೆಗಳೂರ್ ಪ್ರಕಾರ, 48 ಗಂಟೆಗಳ ಉಪವಾಸ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸುರಕ್ಷಿತವಲ್ಲ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ, ನೀರಿನ ಸೇವನೆ, ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಲಾಭ ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳು ಸಂಭಾವ್ಯ ಲಾಭಗಳು: ದೇಹವು ಸಂಗ್ರಹಿತ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಹಾನಿಗಳು: ದೌರ್ಬಲ್ಯ ತಲೆನೋವು ಮೂಡ್ ಬದಲಾವಣೆ ದಿನನಿತ್ಯ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟ “ಇದು ಟ್ರೆಂಡ್ ಎಂದು ಅಜಾಗರೂಕವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ, ಯೋಚಿಸಿ ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು,” ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ. ಯಾರಿಗೆ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು? ಕೆಳಗಿನವರು 48 ಗಂಟೆಗಳ ನೀರು ಉಪವಾಸ ಮಾಡಬಾರದು: ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಮತ್ತು ತಾಯಿದೂದು ನೀಡುವವರು ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರು ರಕ್ತ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವವರು ಆಹಾರ ವ್ಯಸನ (eating disorders) ಇತಿಹಾಸ ಹೊಂದಿರುವವರು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ರೋಗಗಳು ಇರುವವರು “ಈ ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಉಪವಾಸವು ರಕ್ತ ಸಕ್ಕರೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕೆಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು,” ಎಂದು ಅವರು ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಿಮ ಸೂಚನೆ:ಈ ಮಾಹಿತಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅರಿವಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ. ಯಾವುದೇ ಉಪವಾಸ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ಕ್ರಮವನ್ನು ಆರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ.